風邪を予防しよう！

12月になり、寒い日が続きますね、、、

気温の変化は風邪をひきやすいので要注意です！！

なので今回は風邪を予防する食事を少し紹介します。

まず、一番大切なのは（主食）＋（主菜）＋（副菜）をそろえることです。

●風邪予防に効果的な栄養素

・タンパク質（免疫力を高める、体力をつける）

魚・肉・卵・大豆製品

●風邪予防に効果的な栄養素

かぼちゃ・人参・ほうれん草・レバー等

●ビタミンC（コラーゲン生成）

小松菜・ブロッコリー・キウイ・みかん等

●カプサイシン（生姜、唐辛子）

●アリシン（ニンニク、ネギ）

新陳代謝を促進させ、体の機能を正常化し、殺菌力もある。

以上が風邪予防に効果的な食べ物です！！

今年の冬は食事に気を付けて、元気に年を越しましょう！！

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